筋トレブログスタート第1回目ですね～
娘の大学受験の願懸け・共に決して諦めない・自分の苦手に挑戦が肉体改造・筋トレ・スタート
もう10年前なんですね…次女が赤門T大学への受験を決めた。
楽に私大推薦があるのに…ともどかしい思いと誇らしい思い。
茨の道を選んだ娘に私に出来る事は美味しいご飯で待ってってあげる事くらい。
歩いて10分のアトリエまでもバスやタクシーだった私（今思うとバカだあ～笑)
歩かない、運動なんて縁遠い私でした。がっ！！自分の苦手に挑戦して娘への応援の気持ち、
願懸けに肉体改造、筋トレがスタートしたのです。
でも…無知識の運動なんて縁遠い私…何をどうしたら良いのか…？？
まして…いつもピンヒールにワンピース、きっちりメイク…
夜中に火事になってもいつもの自分の支度しないと逃げないよ～♪と言ってた私だったので、
運動とか、まして筋トレとかイメージが周りには全く無かったらしく、友人にはスニーカーにジャージ
姿は珍獣を見たかのように物珍しかった様子、写真に撮られ拡散されたりしてたのを今思い出しましたわ～(笑)
今ではトレーニング後の汗だくでコンビニ行っても平気ちゃん (^^おばちゃん化したって事かな？
そんな私が先ず やった事はこの4つ．．．
①週3ジムトレーニング ②カロリー計算 ③毎朝真っ裸体重測定 ④20時以降は食べない
最初は2年一般ジムに通っていたのですが理想の身体が作れず、筋トレパーソナルトレーナー月8回
（1回20分筋トレのみ）を追加で始めたのです。
２０分だけと言ってもプロレスラーさん達も通う本格的無酸素運動筋トレ結構キツイですよ（笑）
ただ…筋トレのみなのでストレッチ・有酸素運動、好きな時に行ける一般ジムもWで継続してます。
別にボディビルダーになりたいとかムキムキマッチョになりたい訳ではなく、
素人普通の50代おばさんが自分の思う理想のボディにどこまで近つけるか肉体改造人体実験
ちなみに…お隣はNHK龍馬伝・映画るろうに剣心の大友啓史監督です。
元々目標は４８㎏でした。
筋トレ始めて感じたのは身体の中でも、生きる中で健康寿命的にも筋力は大変重要って事です。
筋トレ内容はぼちぼちご紹介しますね～香インスタグラム・Facebookでも今までちょこちょこ
写真アップしてるので良かったらご覧下さいね♪
筋トレと炭水物・炭水化物抜きダイエットどうなの～
人は何を食べるかで人生決まる‼
って大げさですがそう思います。
当初カロリーBOOKを買い食品カロリーを大まかに計算して３食食べてました。
（本は買わなくてもネットでカロリー計算みれますよ。）
1日のトータルカロリーと食べる内容・時間が大切です。
私の大失敗…
良い子の皆さんは絶対真似ししないでください！！！
ほんと最初の頃、無知識でバカな私はSNSでいた情報だけで1日５００～１０００カロリー以内摂取で
プロテインもなしで週3、４回トレーニングしてました…私、根性だけは最強なんで（笑）
その結果大変なmistakeが訪れます。。。（長くなるのでまた今度カミングアウトしますね（笑）
mistake後は朝食・昼食は好きな物を好きなだけ食べ、夕方１６時までは大好きなスイーツも食べ、
夕食は炭水化物抜きでバランスよい味噌汁、小鉢２，３品、肉or魚などの定食メニューです。
（炭水化物は1日1食は食べます。）どうしても空腹時は塩原人参、塩原大根、胡瓜に味噌
オリーブオイルディップ、林檎にお世話になりました。
咀嚼（そしゃく）はとっても大事です。噛むことで人間は満足感を得られます。
現在は普通に3食+スイーツ付で、炭水化物も夜も食べたり食べなかったりです。
よく炭水化物抜きダイエットと聞きますが…
炭水化物は筋トレ後の筋肉の分解を抑制する効果もあり必要です。
（ 筋トレに最も大切な栄養素はタンパク質ですが本日は炭水化物）
炭水化物摂取により筋肉のエネルギー源グリコーゲンが作られます。
筋トレ前に満腹にならない程度のちょっとの炭水化物、タンパク質を摂取しエネルギーを蓄えてから筋トレするのもひとつ。満腹は✖
極度な空腹状態で筋トレするとエネルギー不足で集中力落ち怪我の元、自分の身体から必要栄養素や筋肉が分解されてしまい、身体へのダメージに加え筋トレ効果が落ちます。
①炭水化物摂取により肝臓からインスリンが分泌→
②インスリンが血液中のブドウ糖を筋肉に運びエネルギー源にする→
③ブドウ糖はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵する→
④グリコーゲンは筋肉のエネルギー源
⑤グリコーゲンは筋トレによる筋肥大を筋トレ後に減らさない役割もある
筋トレ後…
筋トレ後はエネルギーが最も枯渇した状態、筋トレ後は筋肉が傷付けられた状態、
筋トレ直後から筋肉は修復作業が始まります。
筋トレ後にいかに早くバランス良い食事、栄養を身体に入れるかで（特にタンパク質補充）
筋トレ成果を左右します。
素早くといっても、トレーニング後はお風呂に入りスッキリしたいですよね～。
即、バランスよい食事も難しいですよね～
ステーキにご飯etc…も勿論良いですが、30分以内即効性があり手軽に摂取出来るバランス食事代用は
やっぱりプロテインはマストです。
香のおうちご飯↓↓ こんなの食べてます ↓↓
筋トレ以外でも
やっぱり炭水化物食べないと力でないですよね～
炭水化物抜くとやっぱり直ぐお腹すきますよね～
そうなると何をしていても集中出来ず結局 作業効率 落ちますよね～
なんでもほどほど…バランスが大切ですね。
③④はまた次回～
また見てね～😘
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